ऑफिस वर्क वालो का काम अक्सर एक कुर्सी पर बैठे बैठे निकल जाता है. दिनभर कंप्यूटर और लैपटॉप पर बाजी गड़ाए एक जी जगह बैठे हुए काम करना काफ़ी कष्टदायी हो जाता है. अगर आप लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं और कमर व पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो यह कुछ सामान्य कारण हो सकते हैं. आज हम आपको इसे दूर करने के लिए आप उपाय बतायेंगे.
सही मुद्रा में बैठें (Back Pain)
कुर्सी पर बैठते वक्त यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और घुटने कूल्हे के स्तर पर हों. आपके पैरों के नीचे एक छोटा सा स्टूल रखने से मदद मिल सकती है.
समय-समय पर खड़े हों और खिंचाव करें
लगातार बैठने से बचने के लिए हर 30 से 45 मिनट में थोड़ी देर के लिए खड़े हों और कुछ हलके-फुलके व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें. यह आपके शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाएगा.
कुर्सी का सही चयन करें
आपकी कुर्सी आरामदायक और सही ऊंचाई की होनी चाहिए, ताकि आपकी पीठ और कंधे को पर्याप्त सहारा मिल सके. कुर्सी का बैक सपोर्ट भी महत्वपूर्ण है.
कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई
यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर पर हो. इससे गर्दन और पीठ पर दबाव कम होगा.
तनाव और चिंता को कम करें
मानसिक तनाव भी शारीरिक दर्द को बढ़ा सकता है. गहरी सांस लेने के अभ्यास या ध्यान जैसी तकनीकों से तनाव कम करने की कोशिश करें.
व्यायाम और योग (Back Pain)
नियमित रूप से व्यायाम और योग आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं. विशेष रूप से पीठ और कमर के लिए योगासन जैसे भुजंगासन और कटिचक्रासन फायदेमंद हो सकते हैं.
इन उपायों से आप पीठ और कमर के दर्द को कम कर सकते हैं और कार्यस्थल पर अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं.
